контрастный душ
ЗОЖ

Как правильно принимать контрастный душ и в чём его польза

Как укрепить свой иммунитет? Все мы не любим болеть и слышали о многих способах укрепления здоровья. Кто-то пьёт витамины и БАДы, которые стоят немалых денет, кто-то прибегает к более простым способам, таким как контрастный душ.

Мы много раз слышали о крепком здоровье наших предков . Они практически не болели простудными заболеваниями, были сильны телом и духом. Один из секретов – поход в баню, с последующим нырянием в снег или холодный водоём. Такой контрастный способ закаливания способен поддержать иммунитет человека круглый год. Доступно это средство и современному городскому жителю, ведь в каждой квартире есть душ. Чередуя между собой холодную и горячую воду можно добиться неплохих результатов в процессе закалки себя. Хочу порассуждать о пользе и вреде контрастного душа, который имеет кучу полезных отзывов в сети.

Закаливание – серьёзное испытание для организма, следовательно, к нему нужно походить с умом. Нужно знать, как правильно закаливаться и какие противопоказания имеются к этому способу укрепления здоровья.

Как это работает?

Резкие перепады температур являются стрессом, встряской для нашего организма, в результате чего он начинает использовать  свои скрытые возможности. Вы сразу же заметите изменение своего самочувствия во время и после процесса.

Расширение и сужение сосудов способствует ускорению обмена веществ.

Ускоряются работа сердца и скорость кровотока, в результате чего клетки быстрее получают необходимые элементы и кислород.

В крови растёт уровень стимулирующих гормонов.

Что это даёт?

контрастный душ как правильно делать

Не стоит бояться этого процесса, польза  контрастного душа не преувеличена. Несмотря на встряску, которую получает организм, процесс крайне полезен, она укрепляет иммунитет.

Если подходить к выполнению процедуры правильно, то можно значительно улучшить своё самочувствие.

  1. Улучшается состояние кожи. За счёт ускорения обмена веществ и чередования температур кожа становится более упругой и выглядит свежо. Также это отличное средство по борьбе с целлюлитом.
  2. Постоянно тренируя свой организм, мы укрепляем его, он становится менее уязвимым  к сезонным простудам и ОРВИ.
  3. Мероприятие благоприятно влияет на нервную систему. После душа обычно отмечается повышенное настроение, прилив энергии и бодрости. После того, как процесс закаливания входит в систему, в организме появляется лёгкость и внутренний подъём.
  4. Способствует похудению за счет активации метаболизма!

Противопоказания контрастного душа

Несмотря на то, что закаливание достаточно безобидно, оно имеет ряд ограничений. Если у Вас имеются проблемы из списка ниже, то лучше проконсультироваться с доктором и  получить правильный отзыв специалиста, прежде чем делать.

Процесс противопоказан:

При гипертонической болезни;

При нарушениях работы сосудов головного мозга;

При тромбофлебите(тромбоз с воспалением стенки вены);

При различных болезнях сердечно — сосудистой системы;

При различных воспалительных процессах (Даже простой насморк является противопоказанием.  Процесс закаливания можно начинать только абсолютно здоровым);

При обострении любых хронических заболеваний, пользы не будет, душ нужен для здоровья.

Как правильно принимать контрастный душ

контрастный душ отзывы

Если вы абсолютно здоровы и не имеете противопоказаний, то смело приступайте к водным процедурам. Это основное условие правильного контрастного душа

Разберём, как правильно принимать контрастный душ и чувствовать себя комфортно.

Сделать душ лучше в утренние часы и на голодный желудок. Согласитесь, заряд бодрости в начале дня будет очень кстати. Выполняйте процедуру до завтрака, не стоит испытывать пищеварительную систему организма на прочность, реакция может быть непредсказуемой ( к примеру Вас может затошнить) и испортить впечатление. Следовательно, нужно воздержаться от выполнения в вечерние часы, если не стоит цели бодрствовать ночью.

Не делайте этого после полноценной тренировки, занятие не принесёт пользы, ведь организм уже получил свою нагрузку. А вот после утренней зарядки – пожалуйста, он будет отличным дополнением.

Результат от закаливания будет только в том случае, если занятия будут проводиться регулярно. Но не стоит перебарщивать, если Вы почувствовали ухудшение самочувствия, лучше закаливание пропустить. Тут действует точно такое же правило, как и с тренировками при простуде, главное — не навредить.

Сначала нужно как следует прогреть организм. Стоит постоять под тёплой и комфортной водой несколько минут. После чего плавно увеличивайте температуру воды, но не до кипятка, должно быть терпимо и приятно обжигать. Далее вернитесь к комфортной температуре вновь. Повторите такую процедуру несколько раз, после чего можно уменьшать температуру и переходить к холодной фазе.

Оптимальным соотношением на старте считается 10 секунд под холодной водой, минута под теплой и горячей. Постепенно и плавно увеличивайте время пребывания под холодной водой в течение 3-5 недель. Каждую неделю можно прибавлять примерно по 2 секунды.

Не стоит сразу обливать себя ледяной водой. Оптимум для новичка- 15 градусов, этакая прохладная водичка. Температура выше не даст эффекта, а ниже можно простыть. Постепенно, по мере привыкания, вы понизите температуру. Правильный принцип — не спешить.

Если начинать следует с прогрева, то завершать следует холодной фазой. После душа хорошенько разотрите тело полотенцем и оденьте халат, после холодной фазы нужно хорошенько прогреться. Если Вы всё выполнили правильно, то прилив сил, бодрости и хорошего настроения Вам гарантирован.

Важные моменты

польза контрастного душа

Мы поговорили о пользе, обсудили вредные факторы, подытожим ещё несколько важных моментов. Как правильно делать  контрастный душ:

  • Не принимайте душ при наличии противопоказаний. Цель процедуры укрепить здоровье, а не навредить ему.
  • Не используйте воду, теплее 15 градусов. Просто прохладная вода не включит защитные механизмы в организме и человек может просто простыть. Привыкнуть очень просто. Приобретите термометр и поиграйте со своим смесителем, можно поставить на нём необходимые заметки. Со временем Вы начнёте воспринимать температуру безо всяких приспособлений.
  • Нерегулярное выполнение противопоказано. Если принимать такой душ раз в неделю, то организм это будет воспринимать как значительный стресс, эффекта закалки не будет, может быть и вред. Выполняйте процедуру каждый день, если чувствуете себя хорошо. Лично я бы советовал делать курсами, по месяцу, чтобы разогнать иммунитет. В июле-августе  перед осенью, в ноябре перед зимой, в феврале перед весной, в  июне для закрепления результата. Если нет противопоказаний- можно делать постоянно.
  • Не стоит сразу резко понижать температуру, это может отрицательно повлиять на Ваше самочувствие и здоровье (особенно сердечно – сосудистую систему). В данном деле важен системный подход и постепенность.

Видео-уголок


Как делать контрастный душ мы  теперь знаем.  Теперь нужно, чтобы процедура вошла в привычку.  Принимайте душ ежедневно и Вы существенно укрепите свой иммунитет, станете более легки на подъём в прямом смысле этого слова. Будьте здоровы и не болейте!

Пожалуйста, расскажите друзьям о посте, сделаем мир лучше Вместе!
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5
Загрузка...

Комментарии: