Разделы статьи:
Пробежки зимой — отличный и правильный способ поддержать себя в форме и закалить организм, если подойти к этому делу с умом.Спорт плотно входит в жизнь человека. Бег — один из самых популярных видов физической активности. С наступлением холодов многие прекращают это чудесное занятие. Попробую Вас переубедить, температура не помеха. Поделюсь полезными советами, которые я применяю на практике при зимних пробежках. Каждый начинающий бегун найдет в этой статье несколько полезных лайфхаков.
Одежда для зимних пробежек
Многие сталкиваются с этим вопросом, в чём бежать? Принцип простой, должно быть комфортно, сухо и легко. Условно можно выделить три слоя. На голое тело рекомендую надеть термобельё. Оно будет отводить влагу от тела, очень важно оставаться сухим. Дальше идёт тёплая прослойка для сохранения тепла тела. Тут идеально подойдёт кофта из флиса. Верхний слой — непродуваемый, но не горнолыжный костюм, подойдёт лёгкая лыжная курточка. На руки надеваем тёплые перчатки, руки должны быть тёплыми, у каждого этот параметр субъективный, попробуйте разные варианты. На голове должна быть шапка, лучше поплотнее её надвинуть на глаза, чтобы защитить лобные пазухи от ветра и не нанести вред себе. Также рекомендую обзавестись банданой-трубой(типа бафф), отличная дополнительная и лёгкая защита для шеи и лица при морозной погоде. С сегодняшним изобилием в магазинах не составит труда подобрать себе экипировку на любой цвет, вкус и кошелёк, дело за Вами и Вашим желанием. Итого, основные принципы спортивной одежды для бега зимой:
- первый слой, отводящий влагу
- второй слой удерживающий тепло
- третий слой, защищающий от ветра
Хорошо одевшись, вы поймете, что польза бега зимой не отличается от других времен года. Вам не будет ни капельки холодно, правильно подобранная одежда для бега — залог комфорта.
Кроссовки для зимних пробежек
Обувь для бега — не менее важный пункт, чем предыдущий. На ноги оденьте термоноски, принцип тот же, что и с термобельём. Подбирайте носки так, чтобы обувь Вам не жала. При беге стопа увеличивается в размере при каждой постановке на землю, следовательно, должно быть место для этого увеличения, нормальным считается запас обуви в 1 см. Следующий слой — кроссовки. Сегодня каждый именитый производитель беговой обуви выпускает модель для зимнего бега, стоит только зайти в центры экипировки, выбрать и купить. Отличие зимних моделей в более агрессивной подошве и более жёсткой колодке, а также непромокаемых покрытиях, зачастую бывают шипы. Обувь для бега зимой — не проблема, если не хватает средств то можно побегать и в летнем варианте. Ноги у Вас не замёрзнут, поверьте, ведь вы будете бежать. Главное подходить с умом и не бегать по гололёду и глубокому снегу, тогда все будет хорошо. Лично я бегаю в летних треккинговых шипастых кроссовках.
Разминка перед бегом зимой
Перед нужно обязательно разминаться, по возможности в тёплом помещении, так будет проще и быстрее разогреться. Выполните основные упражнения на растяжку, приседания и наклоны. Этого будет достаточно, чтобы разогреть мышцы и поднять пульс. Рекомендую такой комплекс: 20 приседаний, по 20 наклонов в стороны и вперед, 20 прыжков на месте, элементы растяжки. Плавно переходите у бегу.
Особенности бега зимой
Техника ничем не отличается от летней, просто бежим. Старайтесь дышать носом, так вы сведёте к минимуму риск простуды. Хоть это и зависит от особенностей Вашего дыхания, но такую привычку лучше развить. Полезный совет: если дышите ртом — то на вдохе прижимайте язык к небу. Таким образом холодный поток воздуха разобьется, пройдет пройдет дополнительный путь и согреется. Будьте осторожны и смотрите под ноги, ведь может быть скользко. На пробежку выходите только здоровыми, при малейших намёках простуды лучше остаться дома и выполнить там комплекс упражнений(ну не пропускать же тренировку=)). Не бегайте в сильный мороз, к чему нам такие стрессы, ведь не на олимпиаду готовимся, а закаляем организм и поддерживаем себя в хорошей форме. Автор данных строк не бегает ниже -20 градусов.
Завершение тренировки
Идеально, если вы выбежали из тёплого помещения и после пробежки сразу в него зашли. Не задерживайтесь на улице лишний раз. Сразу после пробежки одевайтесь как можно теплее, тут подойдёт и горнолыжный костюм. Выпейте горячего чаю с лимоном(или без, как Вам нравится) и сахаром, напиток придаст бодрости и сил, пьётся просто божественно. Отличная была тренировка!
Соблюдая ряд этих простых советов Вы будете заниматься зимой без хлопот и с радостью, а польза бега неоценима в любое время года. Как видите — ничего сложного, главное правильный настрой, возьмите за правило! Зима — чудное время года, у нас на сайте есть великолепная статья на тему «Как кататься на лыжах!», где подробно рассказывается об этом виде спорта. Желаю всем удачных пробежек и побольше здоровья.
Загрузка...