Как кататься на лыжах

Всем привет, ребята. Являясь большим любителем зимы и лыжного спорта я не мог обойти его стороной. В данной статье я постараюсь максимально точно рассказать об этом чудном виде спорта со стороны практикующего лыжника, ну и буду максимально агитировать за то, чтобы Вы выходили на лыжню.

Поговорим и о пользе беговых лыж для здоровья, и о выборе лыж, и о технике катания  и даже о том, во что одеваться. Передам Вам все свои знания максимально четко и подробно. Скажу честно, на лыжах  я катаюсь всего пять лет, но уже кое чем могу поделиться с Вами именно с любительской точки зрения. Статья комплексная, затрагивает все аспекты лыж, от выбора, пользы, одежды  до техники.  Будет интересно и много букв.

Польза лыж для здоровья

Закаливание. Занятия и тренировки данного вида спорта проходят на улице в зимнее время, очень часто в лесу, где растут хвойные деревья. Человек принимает воздушные ванны, дышит свежим морозным воздухом, приспосабливая организм к новым, в чём-то экстремальным условиям. Происходит закалка. Улучшается состояние сердца и сосудов, укрепляются лёгкие. Люди, которые на постоянной основе катаются на лыжах, меньше подвержены простудным заболеваниям, происходит укрепление иммунитета у взрослых и детей. Конечно же ко всему нужно подходить с умом и правильно подбирать одежду, но об этом далее.

Лыжи тренируют сердце  и сосуды.  Смертность от сердечно – сосудистых заболеваний стоит на первом месте во всём мире. По моему мнению это происходит из – за изменения образа жизни человека за последние десятилетия. Мы ездим на авто, сидим в офисе, неправильно питаемся на ходу, подвержены стрессам, пьем и курим. Все эти факторы увеличивают риск возникновения инфарктов,  инсультов  и ещё целого букета заболеваний. При занятиях беговыми лыжами происходит укрепление сосудов и капилляров, сердца, которое, по сути, является самой главной мышцей нашего организма. Как известно, мышцы отлично можно тренировать физическими упражнениями. При занятиях спортом увеличивается способность сердца и сосудов прогонять через себя большие объёмы крови, возрастает сила, с которой сокращается сердечная мышца. Сосуды и вены расширяются, снижается сопротивление току крови. Кровь быстрее прокачивается по всему организму и обогащается кислородом через лёгкие, что поддерживает весь организм в тонусе и прекрасном самочувствии.

Беговые лыжи улучшают Вашу дыхательную систему, увеличивается лёгочная вентиляция, газообмен в организме.  Катаясь всего два-три раза в неделю по часу, Вы значительно укрепите своё здоровье. Умеренные лыжные тренировки  по мнению многих врачей  — один из лучших видов физической нагрузки. Если заглянуть в мой карман опыта, то я действительно стал сильнее и выносливее за последние годы. На 9 этаж  пешком? Легко)) И все  в таком духе.

Настроение. Катаясь на лыжах, Вы любуетесь прекрасным зимним лесом, чудесной красотой природы. Природа и свежий воздух оказывают оздоравливающий эффект на человека. Вы можете собраться с мыслями, обдумать дела насущные, в конце концов, очистить свой разум от негатива. Катаясь на лыжах, Вы как бы впадаете в целебный транс, изгоняя стресс и хворь из своей души. И это всё не пустые слова и шутки, попробуйте, Вы будете удивлены Вашему состоянию после такого рода прогулки. Кстати, не меньше для настроения полезен бег зимой на улице.

Лыжи для похудения

Посмотрите на профессиональных лыжников и биатлонистов, они имеют идеальные атлетичные пропорции тела и ничего лишнего. Тут есть к чему стремиться и за что бороться.  Час катания на беговых лыжах сжигает 800-900 ккал в нашем организме. Что нужно, чтобы похудеть и привести себя в форму? Правильное питание и сбалансированная нагрузка на все группы мышц.  При катании в работу включатся практически все мышцы нашего тела, мы получаем идеальную жиросжигающую  тренировку.  Работает пресс, ноги, плечевой пояс, спина и причём очень гармонично и сбалансировано, катание для похудения просто офигенно. Очень немаловажный момент состоит в том, что при занятиях отсутствует ударная нагрузка на организм, как например при беге. Вы просто скользите! Вы не получите негативной нагрузки на Ваши колени, ступни и позвоночник. Если Вы уже страдаете лишним весом, это очень значительный фактор, это именно Ваш вид спорта. Постепенно Вы приведёте себя в форму без ущерба для суставов. Также Вы в целом повысите выносливость Вашего организма. Хотел бы отметить ещё один момент — это в лыжах вы отлично тренируете чувство координации, равновесия  и баланса.

Как научиться кататься на лыжах

Начинать занятия этим видом спорта можно почти любом возрасте, детям —  с 7-8 лет, когда их сердечко окрепнет. Как и в любом деле требуется разумный подход. Если Вы никогда ранее не занимались циклическими видами спорта, то, по началу, это покажется тяжело. Вы сразу не пробежите марафон как Петер Нортуг. По своему опыту скажу, что мне было нелегко начинать, не было никакой выносливости, техники, но было желание, ведь я получал кайф) Учиться, учиться учиться…

Начинайте постепенно, слушайте своё тело. Не гоните себя, получайте нагрузку дозировано. Пусть первые покатушки будут в 2-3 километра, идите в умеренном темпе. По мере тренировок, Ваши возможности будут расти. Если Вы увлеклись всё больше, то стоит освоить техники лыжных ходов, таких как конёк и классика. К примеру, я очень люблю коньковый ход и учусь этому стилю уже не первый год. Начинает получаться. Также к третьему году я пришел к результату в  15-20 километров на лыжах по спортивной трассе без проблем. Как видите, ничего сложного. Рекомендуется иметь 3-4 лыжных тренировки в неделю для роста своих возможностей и 2 для поддержания формы. Этого будет достаточно для любителя. В будни можно посвятить по часу, в выходные мы располагаем большим временем. Тут всё индивидуально и зависит только от Вас.

Поговорим подробнее о лыжных ходах. Их выделяют 2, коньковый и классический.  Классическим в нашем понимании катается любой среднестатистический гражданин  в ближайшем парке. Разочарую Вас, хождение по лыжне далеко от «классики»)) и данный вид хода на мой взгляд является более сложным для освоения и более дорогим и затратным для катания. Да и что темнить, конек более популярен, все хотят им научиться кататься, это стильно и модно, но не значит, что легче. Так что, забегая немного вперед, скажу, что кататься вы скорее всего будете хотеть коньком, а если лыжи затянут, то потом созреете для классики. Нет, конечно можно остаться и на уровне хождения по лыжне на лыжах  с насечками.  Почему нет? Главное — движение.

Подбор беговых лыж

Если Вы просто любите походить на лыжах по лессу, но не хотите их покупать, то возьмите инвентарь на прокат. Обычно, это доступно каждому. Цены в среднем по России 80-150 рублей за час катания за комплект лыж, палок и ботинок.  И именно этим способом можно проверить себя на лыжне. Дешево и полезно)

В случае если очень хочется иметь свою экипировку, можно собрать недорогой комплект в любом магазине спорттоваров. Такого уровня Вам будет достаточно для неспешных прогулок по лесу. Тут вам поможет любой продавец — консультант аля «изСпортмастера», продав Вам комплект, о терминах можете слишком не запариваться.

Если «лыжная болезнь» прогрессирует, а Вы мчитесь по трассе как Мартен Фуркад к финишу, то тут стоит задуматься о покупке более профессионального оборудования. Можно купить б/у у спортсменов или податься в магазины, торгующие профессиональной экипировкой. Здесь уже всё зависит от Ваших финансовых возможностей. К примеру, зимой 2016-2017 моему другу мы купили комплект лыж, ботинок и палок приличного, близкого к профессиональному, уровня за 15 тысяч рублей. Покупка эта делается на многие годы вперёд, а инвестиции в собственное здоровье принесут Вам очень много выгоды.

Как подобрать лыжи по росту

Тут есть определенные критерии подбора. Для простоты представляю Вам следующую  табличку.

Как видите выбор лыж зависит от Вашего роста, для каждого лыжного хода  есть свои особенности, ориентируйтесь на них и будет Вам счастье)

Как подобрать лыжи по весу

Это обязательный пункт при выборе беговых  лыж. Особенность заключается в том, что стоя на лыже нагрузка распределяется таким образом, что Вы как бы едете на её носке и пятке, пространство под колодкой(ботинком) не касается земли. Таким образом, лыжа имеет достаточное для устойчивости пятно контакта со снегом  и одновременно с этим эта площадь является оптимальной для скольжения (сопротивление меньше). При толчке лыжа прогибается и энергия равномерно распределяется по всей поверхности. Вот такая физика  — механика.

Проверить лыжи на соответствие своему весу  просто:

1. Встаньте в магазине на лыжу на ровном полу.
2. Возьмите лист бумаги, допустим формата А4.
3. Вставьте его под колодку лыжи(под  ботинок).
4. Кроме листка больше ничего не должно влезать.
5. Лист должен свободно ходить под колодкой и упираться при приближении к носку и заднику.

Если лыжник будет прогибать лыжи своим весом  до земли — ехать будет тяжело. Если лыжи будут слишком жесткие  — толкаться будет тяжеловато, но со временем пройдет. Почти все спортсмены ездят на жестких лыжах, ну на то они и спортсмены с сильным  толчком.

 Как выбрать лыжные ботинки

Тут тоже есть ньюансы.

Лыжные ботинки подразделяются по назначению: комби, для классики и для конька.

Комбинированные имеют мягкую подошву и жесткую  фиксированную манжету  для голеностопа.  Застегнули манжету — поехали коньком, расстегнули манжету  — побежали классикой.

Классические модели имеют мягкую подошву, которая сгибается при лыжном ходе. Это диктуется особенностями  передвижения. Ведь с мягкой подошвой удобнее ходить , верно?

Коньковые ботинки имеют жесткую, зачастую карбоновую подошву и такую же  фиксирующую манжету. Подошва на них не сгибается вообще. Такая жесткость максимально позволяет передавать энергию ноги в лыжу  при толчке, делая ход более эффективным (толчок при коньке производится в бок).

Также бывают ашан-ботинки. Максимум для чего они подойдут — это для неспешных  прогулок с глинтвейном.

Лыжные ботинки подразделяются по типу крепления. На рынке существует 2 системы SNS фирмы Salomon и NNN фирмы Rottefella. Отличаются они по количеству бороздок на подошве ботинка и не более. На  тематических  форумах не утихают баталии о том, какая  система лучше. На самом  деле обе системы одинаково хорошо показали себя в  спорте  и используются профессиональными  спортсменами. Я рекомендую выбирать ботинок по комфорту для вашей ноги, т.к. у всех производителей разная колодка и одни ботинки могут Вам не подойти, а другие наоборот покажутся очень удобными. Есть одно примечание, выбирая SNS — выбирайте обязательно SNS Pilot  с двумя скобами крепления, они обеспечивают более  лучший контроль над лыжей и именно их используют спортсмены наравне с NNN.

Есть ещё ботиночки с тремя дырками, так называемые 75 крепления знакомые нам  с детства.  Их, как серьезные ботинки для физкультуры и спорта мы не рассматриваем. Максимум- ставить ребенка на лыжи или гулять по лесу.

Ботинки системы SNS-Pilot:

• Salomon
• Atomic
• One Way
• Spine

Ботинки  системы NNN:

• Alpina
• Ficher
• Rossingol
• Spine

Spine — отечественный производитель. В рамках ограниченного бюджета- очень достойный вариант.

После выбора ботинок уже подбирайте крепления. Не берите автоматические или полуавтоматические крепления. Они порой замерзают, да и это совсем любительский вариант, контроль над лыжой не тот.

Ещё одна особенность. Никогда не выбирайте лыжные ботинки впритык. Всегда должен быть запас в 0,5-1 см. При беге на лыжах стопа разогревается и увеличивается в размерах. В итоге ботинки впритык жмут. Именно  так  я лажанулся со своими первыми ботами.

Кстати, лыжи нужно готовить, так вот готовить классику- сложнее, помимо парафина  нужно ещё класть мазь держания, а это дополнительные  движения. Не угадали с типом мази — лыжи не держат и не будет толчка. По этому осваивать лыжный спорт практичнее с конька)

Одежда для беговых лыж

Одеваться нужно легко, но иметь на теле несколько слоёв. Верхний – не продуваемый, посередине тёплый флис, на тело – термобельё. В тех же центрах экипировки Вам помогут с выбором. Одеваться нужно также, как для бега зимой. Подробнее об этом мы уже говорили вот в этой статье. Повторим тезисы:

• Термобелье отводит влагу от тела.
• Флис держит тепло.
• Не продуваемая разминочная куртка не дает замерзнуть.
• Шапку лучше надвинуть до бровей, чтобы защитить лобные пазухи. Или можно получить профессиональное заболевание лыжников. О симптомах и лечении фронтита я  написал отдельный пост. Пренеприятнейшая штука!
• Обзаведитесь банданой бафф, она дополнительно защитит лицо и шею.
• Используйте детский крем «морозко», для защиты кожи))

Не одевайтесь в горнолыжный костюм, с Вас сойдет 150 потов, Вы просто сгорите. Хотя, если хотите погулять по зимнему лесу с термосом чая, то лучше одеть горнолыжку, в ней вы  не замерзнете. Выбор  одежды — очень  важный момент. Кататься нужно с комфортом!

Где покататься на лыжах

Для спокойных прогулок на лыжах подойдут любые лесопарковые зоны, поля, стадионы. Если же Вы осваиваете лыжные ходы, то Вам следует поискать подготовленную трассу  и ездить тренироваться туда. Данный вид спорта очень популярен нашей стране и в любом среднем или крупном городе найдутся лыжные клубы и энтузиасты, которые устраивают такого рода места для катания. Хотите  просто погулять по лесу? Можете сами  проложить себе лыжню))))

Техника катания на лыжах

О технике катания на беговых лыжах написано много статей. Скажу одно, что придётся поработать над собой, но результат не заставит себя ждать. Вам очень понравится парить над трассой, легко и непринуждённо обходя зевак. Конечно же все хотят освоить вольный или коньковый ход. Чтож, всё возможно, если захотеть, техника конькового хода на самом деле проста. Советую к просмотру следующую видео-коллекцию, когда то она помогла и мне. Вам уже не нужно ничего искать, всё есть в этой статье,добавляйте в закладки! Ну и конечно же форум «Лыжный спорт» Вам в помощь!) Также,  если есть возможность можно взять несколько занятий  с тренером, чтобы встать на «путь истинный». Вообще, лыжи очень  многогранны и если Вас затянет  —  предстоит много интересного.

Ну чтож, друзья. Вот и заканчивается мой пост, я постарался максимально поделиться с Вами опытом. Надеюсь, был полезен. Вроде ничего не забыл. Поговорили о подборе беговых лыж,  о том, как это занятие  полезно для здоровья, уделил внимание тому, как выбрать ботинки и куда ездить покататься. Если что то упустил  —  пишите в комментариях, обсудим там)  Катание на лыжах — отличный зимний спорт! Спасибо за  внимание!