Как быстро уснуть если не спится ночью

Бессонница — страшная штука. Она  способна выбить из колеи даже самого сильного человека, разрушить любые планы. Нарушенный сон — мощный сигнал нашего организма о  том, что произошел какой то сбой. Это может быть обусловлено чем угодно: эмоциями, усталостью и перетренированностью, алкоголем и различными веществами.Что делать,  где причина?

У автора сих строк тоже случалась эта напасть. Лет 10 назад, я, будучи юным специалистом работал над одним важным проектом на одном заводе. Ох как я нервничал, думал думал всю ночь напролет,  решал  в голове какие то задачи, разыгрывал сценарии…. и не спал. Наутро я вставал вареный и целый день ходил как зомби. Знакомо? Думаю да.

Выйти из  такого состояния можно  несколькими способами. Можно глушить снотворные препараты,  дополнительно нагружая свой организм, а можно разобраться в  сути использовать комплексный подход. Для того, чтобы получалось хорошо выспаться, нужно соблюдать определённую культура сна. Поделюсь опытом, который помог мне отлично высыпаться.

Ищите причину

Да  да, организм дал сбой не просто так. Осмотритесь вокруг, проанализируйте обстановку, события последних дней. Если есть нерешенные  задачи и дурные мысли — вспомните поговорку «Утро вечера мудренее». Вы вряд ли решите задачу ночью во сне  и мало кому будете интересны в состоянии невыспавшегося киселя. Так не лучше ли хорошо выспаться и утром, будучи бодрым и полным сил свернуть горы? Поразмысли серьёзно над этим, обязательно, вся причина в этом,  а я пока  поделюсь полезными лайфхаками, которые помогут воплотить философию здорового сна в жизнь.

Способы  решения

В целом, есть несколько хороших советов, по гигиене сна, возведя которые в жизненные принципы,  вы всегда  будете хорошо высыпаться.

Ложитесь спать только тогда, когда хотите.

Не пытайтесь делать это насильно. Вряд ли из этого что-то выйдет. Если нет при знаков сонливости, займите себя каким нибудь монотонным и спокойным делом. Лучший вариант — чтение книги. Очень скоро организм устанет и Вы захотите спать. Человек так устроен)

Избегайте сна днём.

Если у Вас проблемы с засыпанием не стоит поддаваться морфею в днём. Час дрёма  днем может перечеркнуть всю ночь. Пусть организм устанет к вечеру и Вы погрузитесь в приятные сны.

Соблюдайте режим дня.

Старайтесь просыпаться в одно и то же время. Всегда, даже в выходные дни. При ведении здорового образа жизни(а ведь именно к этому мы стремимся) это не так сложно. Данное правило настроит Ваш организм на правильную работу, а также поможет в планировании дня грядущего, что позволить Вашим мыслям не тревожить Вас перед сном, ведь всё уже спланировано, можно укутаться с одеяло и уснуть. Тот же самый совет применим и к времени засыпания, эффект аналогичен и достаточно быстро начинает действовать. Во всём нужен порядок, в том числе и в сонных делах.

Заведите себе спальню или зону для отдыха.

Место, где Вы спите, должно использоваться по назначению. Ни в коем случае не работайте в кровати, не ешьте в ней и не смотрите там телевизор. Как минимум ложе должно быть заправлено, чтобы расправленная постелька ассоциировалась у нашего организма со сном. Выберите хорошее постельное бельё и наведите уют вокруг кровати. Поверьте, Вам будет легче засыпать при соблюдении данного правила.

Проветривайте помещение перед сном.

Всегда и каждый день. Засыпать на свежем воздухе всегда легко и приятно, приток кислорода поможет Вашему мозгу погрузиться в пучину снов гораздо быстрее, а проснётесь Вы с более ясной головой.

Не курите перед сном.

Никотин очень плохо влияет на сосуды и сужает их.  Плохие сосуды — плохой сон и головная боль. Бросайте курить и спите спокойно! Дада!;) 

Сколько мы спим?

Примерно треть жизни. Следовательно, мы много времени проводим в кровати. Тут всё должно быть идеально. Вам должно быть комфортно, потратьтесь, купите то постельное бельё, которое Вы хотите, поклейте в комнате успокаивающие обои, купите хороший матрас. Все эти приобретения делаются один раз и на долгие годы и стоят того, чтобы всегда высыпаться и быть в отличном настроении. Создайте гармоничную и спокойную обстановку.

Займитесь физкультурой.

Регулярные физические нагрузки расходуют определённое количество энергии и отлично снимают напряжение. Спорт — отличный психолог и хорошо чистит мозги. Двигаясь, вы тренируете сосуды, улучшаете кровоток и обмен веществ, а это прекрасное средство от бессонницы.

Не пейте кофе во второй половине дня, а также чай не менее чем за 5 часов до засыпания.

Большинство людей бодрится после приёма данных напитков, а мы хотим хорошо выспаться. Лучше пропустите стаканчик тёплого молока за 2 часа до сна.

Не пейте алкоголь перед сном.

Как бы не казалось, что это поможет, но Ваш сон будет поверхностным и может прерваться очень быстро. В результате вы получите бессонную ночь и ужасное самочувствие утром. Алкоголь вымывает соли из организма и приводит к обезвоживанию, организм не может спать спокойно в таких экстремальных условиях. Если у Вас проблемы с бессонницей, попробуйте не пить как минимум месяц, эффект Вас приятно удивит и наложит отпечаток на все сферы Вашей жизни. Спиваться при бессоннице — последнее дело,все только усугубиться.

Как минимум за 2 часа до баюшек ограничьте себя в просмотре телевизора и работе за компьютером.

Гаджеты и большой поток порой агрессивной информации ,исходящий из пространства, будоражат наш разум и могут вызвать излишнюю эмоциональность, что может негативно повлиять на сон. Следуйте этому правилу и спать Вы будете намного крепче.

Не старайтесь сделать это на голодный желудок, но и не наедайтесь на ночь.

Хороший ужин рекомендуется иметь за 5 часов до ночного  отдыха. Организм успеет выполнить всю работу, усвоить пищу и будет готов к отдыху. За 1-2 часа выпейте стакан тёплого молока или кефира, эти продукты не дадут Вам проголодаться. Кому то подойдёт томатный сок;)

Заведите определённый ритуал перед сном.

Это может быть(а вообще обязана быть) и чистка зубов, и тёплая ванная, и чтение книги. У организма это зпнятие будет ассоциироваться с раслаблением и поможет Вам уснуть быстро если не спится..

Готовьтесь к следующему дню с вечера.

Подумайте в чём Вы пойдёте на работу, погладьте одежду, соберите все вещи. Ложась спать, у Вас будет чувство выполненного долга. Освободите свою голову от лишних мыслей в кровати. Помните, думаю всю ночь Вы ничего не измените, а лишь получите ужасное состояние ус утра и вялость на весь день. Не даром есть поговорка: «утро вечере мудренее».

Что выпить чтобы  уснуть

На войне  — все средства хороши. Чтобы хорошо высыпаться — можно выпить таблетку. Лекарство поможет справится с проблемой, но, возможно, только на одну ночь.

Маркетологи сегодня не дремлют и сейчас информационное пространство переполнено рекламой различных препаратов как природного, так и химического происхождения.

Не навредите себе, ни один приём лекарства не проходит бесследно для организма. Тем не менее — разберем основные препараты.

1. Средства на основе мелатонина. Это вещество является гормоном эпифиза,  помогает заснуть,  применяется при смене часовых  поясов. Препарат вроде бы рецептурный(с чего то стал недавно), но обычно  продается свободно. Действует, мягко погружает в сон, дарят яркие сны. Берите во взрослой дозировке, пейте по 1 таблетке за пол часа до сна(всё по инструкции). Действует, когда пропиваете курс(около 14 дней), по идее  безвреден, наутро легко,  но может и не помочь. Основные  представители — Мелаксен, Меларена, Соннован  и т.д. Есть зарубежные препараты, есть российские, разница в цена.
2. Рецептурные  препараты. Что то типа феназепама. Применение строго согласовать с врачом, могут быть противопоказания. Вышибает наглухо, сон не чувствуете. Есть побочные эффекты: может штормить, появится слабость.
3. Безрецептурные снотворные. Тут бы хотелось отметить французский Донормил и его российский аналог Реслип.  Действующее вещество — доксиламин. Разрабатывалось как антигистаминное средство, иногда применяется при лечении простуды, но хорошо зарекомендовало себя как помогающий спать. Я им пользовался, мне отлично помогает, но есть побочка. Пить нужно заранее, за 40 минут до сна и желательно за 10 часов до просыпания, а то будете мутноваты с утра. Доза 0,5-1  таблетки, начните с половинки, скорый сон обеспечен. И да французский препарат  — в  растворимых  таблетках. Пить не более недели.
4. Корвалол или валокордин. Седативные препараты, на основе фенобарбитала. Выпускаются в каплях, имеют характерный запах, недорогие, действенные. Применять аккуратно и согласно инструкции. Взрослая доза — около 20 капель. Если переборщите — будете с утра вареные и с тяжелой головой. Применять можно, действует!
5. Растительные препараты. В основе их лежат лекарственные травы: валериана, пустырник, мелиса, мята, котовник и прочие. Выпускаются в таблетках, сиропах, спиртовых настойках. В принципе работают, пьются курсом, около месяца.  Самый безвредный вариант. Можно отметить комбинированные препараты ново-пассит или  персен, спиртовые настойки валерианы и пустырника(дешево!), валериану и пустырник  в таблетках(тоже недорого!),  а также ещё кучу  препаратов, которые вам посоветуют врач или фармацевт.
6. ВКПБ. Седативный микс из корвалола, спиртовых настоек валерианы, пустырника, боярышника. Последний  берите в маленьких бутылочках  — большие делают для алкашей и могут быть подделки, да и смешивать легче. Мне такое посоветовал знакомый терапевт, мне помогло, засыпаешь мягко. Смешать все в одном флаконе и пить по 30 капель перед сном, около 2  недель.

Как видите,  арсенал большой, выбирать Вам. Таблетки чтобы уснуть пить можно,  но они  будут только временным решением.  Если хотите найти ответ на вопрос :»Почему не могу уснуть ночью?»  и переломить ситуацию- подходите комплексно, ищите причину, тогда  будет стойкий терапевтический эффект, Вы  очень скоро забудете о проблеме и будете спать как цуцык!

Видео

Общие лайфхаки:

Дыхательное упражнение для сна(ОГОНЬ! ЭТО РАБОТАЕТ!!):

Полезные советы:

 

Используя и внедряя эти нехитрые рекомендации в жизнь, Вы навсегда распрощаетесь с бессонницей. Автору данных строк, мчавшемуся от бессонницы долго и все эти советы помогли. Бессонница — следствие, мои советы — способы, как  уснуть если не хочется. Но причина где  то рядом.  А как Вы боритесь с нарушениями сна? Поделитесь! Всем приятных снов!