Разделы статьи:
Медитация для многих покрыта завесой тайны и ассоциируется с чем-то из разряда мистики. Однако, такое мнение напрямую связано с отсутствием хотя бы отдаленного представления о данной технике психологической и физической разгрузки. Существует несколько простых рекомендаций, как это делать, чтобы добиться желаемого эффекта и понять, как заниматься медитацией. В данной статье я поделю с Вами личным опытом. Раз вы читаете эти строки — Ваш путь уже правильный.
Что такое медитация и для чего она нужна
Медитация — это практика общения с самим собой. Это не какое таинство, это погружение в свой внутренний мир, это способ услышать себя, увидеть свою душу, осознать себя тем, кто ты есть на самом деле. Также это отличный способ отрегулировать внутренние физиологические и душевные процессы, повысить свое качество жизни, найти ответы на вопросы. С одной стороны это достаточно простая штука, которой я занимаюсь ежедневно, с другой стороны человеку нужны тренировки, что бы гармонизация себя с самим собой происходила быстро и качественно. Звучит просто и сложно одновременно. Мне в свое время помогли книги Ксении Меньшиковой об устройстве тонких тел человека. Подробнее мы о них поговорим позже, а пока можете поискать их в сети, посмотреть различные ролики на ютубе. В данной статье речь пойдет о частностях и мелочах, которые помогут Вам в познании себя. Кстати, многие думают, что медитация и йога это одно и то же, но они ошибаются)
Когда лучше медитировать
Как внутренний, так и внешний мир человека требует пристального внимания и анализа. Как и с любыми тренировками — важен системный подход. Оптимальным вариантом являются ежедневные практики, чтобы максимально быстро сформировать привычку. На начальном этапе трудности неизбежны, как и в случае с любыми другими видами тренировок. По мере накопления опыта будет становиться легче. Это занятия, прежде всего, для души, поэтому относиться к ним следует серьезно. Будет в порядке душа — будет в порядке и тело.
Достаточно одной тренировки в день, чтобы держать себя в форме. Время выбирайте исходя из своих возможностей. На самом деле без разницы, утро это будет, день или вечер, каждый день может быть по-разному, главное — Ваш комфорт.
Место для медитации
Лучше всего подходит то место, которое изолировано от посторонних людей и шума. Должна быть уверенность в том, что во время упражнений никто и ничто не потревожит. Если под эти условия подходит одна из комнат квартиры, это будет отличным решением проблемы.
Впоследствии, когда техника будет освоена, пользоваться ею можно всегда и везде. Это касается не только мест большого скопления людей, но и шумных производственных объектов и так далее. С этой точки зрения, приобретение такого навыка крайне полезно для человека, чья деятельность связана с такими условиями.
Не стоит пытаться тренироваться на кровати, поскольку это будет малоэффективно. Этот предмет мебели ассоциируется со сном: мозг сразу среагирует и пошлет установку телу: «пора спать». Хотя, если Вам удобно, то почему бы и нет. На самом деле дом и любимое кресло/стул/пол — хороший вариант.
Позы для медитации для начинающих
Несмотря на прижившийся стереотип, что правильной для этой техники является поза лотоса, это не так. Особенно если учесть индивидуальную гибкость тела каждого человека, ведь далеко не каждый может принять такую форму. Кроме того, если она дается трудно, то не может быть и речи о расслаблении тела. Отсюда вывод: поза должна быть комфортной и способствовать снятию физического напряжения.
Вот несколько рекомендаций по выбору позы:
- Вам должно быть удобно, можно просто непринужденно сесть в кресле, на стуле, диване
- Ноги должны быть обязательно на полу
- Руки можно положить на подушки, подлокотники, коленки, чтобы было комфортно.
- Тело должно быть расслаблено, ничего не должно мешать.
- Одежда не так важна, но заниматься этим в скафандре космонавта или костюме сталевара не очень удобно)
Рекомендации для начинающих по медитации
Новички часто сталкиваются с непониманием сути процесса и его результативности. В данном разделе мы поговорим об азах, дальнейшее развитие зависит только от Вас. Где взять дополнительную информацию — ещё раз проговорим в конце данного поста.
Не нужно возлагать слишком больших ожиданий на первое занятие: как любой другой тренинг, упражнение не дает мгновенный результат. Эффект не будет заметен даже через 2-3 занятия. На все требуется время, за один день невозможно достичь ощутимых результатов. Терпение и ежедневная практика – правильно. Нельзя бросать практики, потом вновь их возобновлять и ждать чуда. Оно не произойдет.
- Примите удобною позу, согласно советам выше
- Концентрируйтесь на своем дыхании, обратите внимание как расширяется Ваша грудная клетка, как воздух входит в Ваши легкие и выходит обратно.
- Постепенно разум очистится ото всех мыслей, Вы остаетесь наедине с самим собой.
- Постарайтесь почувствовать свой сердечный ритм, как сердце толкает кровь и она пульсирует в каждой клеточке Вашего организма, почувствуйте легкое покачивание тела в этом ритме.
- Попробуйте удержать ритм дыхания и сердцебиения своим вниманием одновременно.
- Обычно к этому добавляется кранио-сакральный ритм(пульсация энергии в позвоночнике), но об этом чуть позже.
- После концентрации на своих ритмах попробуйте наполнить энергией все свое тело. Где внимание — там энергия. Сосредоточтесь на кончиках пальцев ног, и Вы их сразу почувствуете, постарайтесь наполнить вниманием все свое тело, каждую клетку.
- Постройте внутри себя мысленно ось, проходящую вдоль Вашего прозвоночника из бесконечности внизу в бесконечность вверх, почувствуйте её, это Ваша душа) Да-да. Задайте себе любой вопрос в этом состоянии и Вы найдете ответы на него.
- Наполнение тела вниманием позволит Вам задать правильный биоритм, восстановить силы, а общение со свое душой — очистить разум.
Начните с этих простых практик, дальше будет интереснее.
Во избежание формирования негативного отношения к тренировкам, начинать лучше с кратковременных промежутков. Не следует себя принуждать к длительному упражнению, если таковое еще не по силам. Все должно подчиняться Вашей букве комфорта.
Книги по медитации
Начинающий спросит, а зачем мне всё это? Это надо для повышения качества жизни, для повышения гигиены эмоций и мыслей. В данном посте мы раскрыли тему медитации очень поверхностно и это лишь верхушка информации об устройстве мира и человека. Как я говорил выше, отличным пособием являются книги Ксении Меньшиковой, а также её курсы(это уже следующая стадия). В них четко описано устройство сознания человека на основании его тонких тел(об этом упоминается в учениях почти всех культур),а также как с ними работать по средствам медитативных практик. Рекомендую к прочтению следующие книги именно в том порядке,в котором они указаны: «Искусство управления реальностью», «Хитросплетения судьбы, или В каком измерении ты живешь? Методы преобразования сознания», » Подсознание может все, или Управляем энергией желаний», «Управляем энергией мысли. Возможности ментала.», «Карма, или Законы, причины и следствия. Управление судьбой» и так далее)) Не будем углубляться и пугаться. Книги можно найти в свободном доступе в интернете, видео курсы платные, но тоже можно найти. Пишите в комментариях, если Вам это интересно!
Медитация для новичка совсем не сложна. Интенсивность современной жизни все чаще становится причинной стресса. Человеку очень тяжело успокоиться, когда он целый день находится в психологическом перенапряжении и ежедневно нервничает. Именно поэтому сегодня такая практика годный и простой способ помощи себе, способ гигиены внутреннего и внешнего мира, способ снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях. Он дарит хорошее настроение, ощущение гармонии и безмятежности. Надеюсь, данный текст был полезен, дал Вам ответы на какие то вопросы и самое главное — задал новые вопросы, которые изменят жизнь к лучшему.
Загрузка...