Разделы статьи:
Гаджеты и интернет прочно вошли в нашу жизнь, человек стал проводить много времени за компьютером. Днём мы занимаемся за ним работой, а вечером учимся или общаемся с друзьями. Это вполне нормальная картина для современного человека, но не стоит забывать и о себе. Как сохранить здоровье при таком стиле жизни? Как правильно сидеть за компьютером и работать без вреда?
Получается, многие из нас проводят за компьютером целый день, делая перерыв на сон, это стало неким образом жизни. И действительно, жизнь современного человека в корне изменилась за последние десятилетия. Теперь мы проводим много времени в сети, ездим на авто и это не могло не наложить определённый отпечаток на здоровье человечества. Проанализируйте свой день и Вы поймёте, что я прав.
Когда я пришёл к неврологу с жалобами на боли в спине, он мне открыл глаза на всё это. Если раньше такое заболевание как остеохондроз диагностировалось с 30 лет, то сейчас эти симптомы есть у совсем юных людей 14-15 лет отроду. Точно также растёт количество людей, имеющих проблемы со зрением. Причиной всему именно такой образ жизни современности. Ничего не поделать, это жизнь и в ней можно и нужно сохранить главное, что у нас есть, наше здоровье. Просто нужно следовать некоторым рекомендациям.
Регулярно делайте перерывы на отдых
Обязательно прерывайте свои занятия и труд каждые полтора-два часа. Достаточно 10-15 минут прогулки, смены позы, чаепития, чтобы эмоционально разгрузить себя и дать отдохнуть телу. Затёкшие мышцы разомнутся и насытятся кислородом , и Вы сможете продолжить свои дела с новыми силами.
Отдых и гимнастика для глаз(видео)
Глаза – первое что принимает удар на себя при таком образе жизни. Физиологически всё просто. Работая за , наши глаза находятся в постоянном напряжении, постоянно пытаются сфокусироваться на какой-то одной определённо точке. Сфокусироваться на экране глазам сложнее, соответственно напряжение больше. Для того чтобы сохранить свой взор ясным и чётким, мало того, что нужно делать перерывы, следует выполнять специальную гимнастику для глаз. Это разомнёт нужные мышцы и даст им отдых.
Формирование правильной осанки при работе(видео)
Очень Важно сидеть в правильной позе. Не сутультесь, держите спину прямо. Ноги должны стоят прямо на полу, а согнутые колени должны образовывать прямой угол. Не разваливайтесь на кресле и не ставьте его слишком высоко.Расстояние до монитора должно быть не менее 40-50 см.
Если у Вас уже есть проблемы с осанкой, то скорее всего Вы испытываете некий дискомфорт. Проблема в мышцах спины, которые мы приучили работать неправильно, частично они атрофировались.
Решением проблемы может стать специальный корсет. Стоит он не дорого и за сравнительно короткий промежуток времени(3-5месяцев) он может подкорректировать вашу осанку. Если есть боли, то любое лечение и коррекцию нужно согласовывать с врачом. Также отлично исправляет ситуацию плавание, которое даёт правильную нагрузку на мышцы спины и отлично их тренирует. Выполняйте так называемую «офисную» гимнастику, на рабочем месте. Как правильно сидеть за компьютером и делать перерывы на полезный отдых можно узнать в следующем видео:
Комфортное рабочее место
Вам должно быть удобно. Очень большую роль играет хорошее кресло. Без него никуда, выберите удобное, с хорошей спинкой и подлокотниками. Также сейчас доступны массажные офисные кресла или специальные накидки на них. Расположите все вещи вокруг Вас удобно, чтобы Вы в любой момент могли дотянуться до них и воспользоваться ими. Монитор желательно располагать прямо перед собой, а не сбоку.
Будьте активны!
При таком образе жизни человеку необходима дополнительная активность и разминка. Занимайтесь спортом,гуляйте и ходите пешком, старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Регулярно проветривайте помещение и не забывайтесь улыбаться.
Видео-инструкция
Забавно и полезно:
Помните, здоровье у нас одно и мы сами не замечаем, как оно уходит от нас. Соблюдая простые рекомендации и воплощая их в повседневность, Вы улучшите своё качество жизни и самочувствие. Наше тело – в наших руках.
Загрузка...