Разделы статьи:
Гнев и злость окружают нас каждый день. Иногда эти ощущения возникают спонтанно, иногда копятся годами, имея под собой разные мелкие или серьёзные обстоятельства. Во избежание стрессов и неврозов, стоит научиться управлять гневом.
Во время приступа злости мы не контролируем себя, можем наговорить лишнего, обидеть близких нам людей, испортить вещи. Обо всём этом мы будет сожалеть, но может быть уже поздно.
Также, во время таких порывов, наш организм испытывает очень серьёзный тест-драйв. Повышается давление, происходит гибель тех самых нервных клеток, человек может вырвать себе клок волос, довести себя до глубоких переживаний, в итоге оказавшись в больнице.
Не будем доводить до этого. Рассмотрим несколько методик, которые помогут нам в повседневной жизни понять, как перестать злиться и раздражаться и справиться с гневом.
Дышите глубже
Чувствуя приближение гнева, когда нервы внутри Вас напряглись и вот-вот лопнут – глубоко вдохните. Глубокое, ровное дыхание остудит нервы, позволит Вам перевести дух. Не самый сложный способ и он есть в арсенале у каждого из нас, стоит только попробовать.
Считайте в уме
Очень простой и распространённый совет в победе над нежелательными эмоциями. Займите свой разум подсчётами, решением уравнения, счётом до определённого числа. Вы отвлечетесь, гнев останется незамеченным и в итоге утихнет.
Секретное слово или фраза
Продумайте на досуге для себя контрольное слово или фразу. Пусть это вызывает у Вас только приятные и положительные эмоции. Придумывать нужно в спокойной обстановке и расслабленном состоянии. Когда нахлынет злость, мысленно повторяйте придуманное. Со временем, Вы натренируете себя так, что произнесение этого слова будет накладывать запрет на любые мысли и слова, касающиеся дел мирских, вызвавших гнев и злость. Тем более, думая о приятном, некогда злиться.
Приятные воспоминания
Нам всегда есть что вспомнить в жизни. Каждый раз, когда подступает злость, вспомните о хорошем и она этого не переживёт. Приятные мысли об отпуске или о родных подскажут Вам, как перестать злиться и раздражаться, и справиться с гневом. Они попросту заменят негаив в Вашей голове и воображении, возможно Вы даже улыбнётесь. Практикуйте этот упражнение чаще и и Вы заметите, как плохие эмоции станут автоматом заменяться на хорошие.
Правило 10
Подумайте, будет ли важен предмет вашей ярости через 10 минут, 10 часов, 10 дней и т.д. Нет? Тогда остыньте, а злость пусть лопнет от голода, не кормите её.
Пеленайте младенца
Иногда, мы сталкиваемся с вещами, на которые мы не можем повлиять. К примеру, вызов к начальству. Спор в данной ситуации может закончиться не в Вашу пользу и с тяжёлыми последствиями. Иногда лучше промолчать, но это не значит, что мы будем фильтровать негатив через себя. Представьте, что оппонент – это малыш, которому нужно поменять пелёнки. Нарисуйте в голове картину, что Вы делаете это, улюлюкаете и как потом младенцу станет хорошо. Вас это потешит, отвлечёт от злости и Вы почувствуете себя выше данной ситуации. В целом, обстановка разрядиться. Очень действенный метод.
Желайте добра оппоненту
В ситуации, схожей описанной в предыдущем пункте, желайте добра человеку. Дарите ему мысленно самый лучший подарок. Вы будете удивлены, как легко Вы будете справляться с негативом.
Не поддавайтесь на провокации
Некоторым людям просто необходимо вывести Вас из себя. Возможно, они делают это не специально, но вполне вероятно, что кто-то получает от этого моральное удовольствие. В любом случае, мы должны научиться справляться с этими вампирами и не поддаваться на их уловки. Пусть себе злится, Вы спокойны и не замечаете ничего в этой ситуации. Увидев нулевую реакцию, силы тьмы отступят, а Вы поборете негативного демона внутри себя. Вуаля, и Вы не злитесь.
Настройтесь позитивно
Поймите, что нервы только разрушают нас, а положительный настрой укрепляет наш организм. Осознав эту простую вещь, Вы с лёгкостью откажетесь от неблагодарных гнева, злости и ярости, они Вам больше ни к чему.
История от далай-ламы(видео)
Возьмите на заметку, очень хорошее видео.
Все мы несовершенны и можем поддаваться эмоциям. Тем не менее, зная как перестать злиться и раздражаться, и справиться с гневом, мы обязательно победим в борьбе со злобой. Помните, человек способен подняться на любую вершину, научиться любой технике и методике и уж тем более договориться и справиться с самим собой. Не злитесь!
Загрузка...