Разделы статьи:
Как укрепить свой иммунитет? Все мы не любим болеть и слышали о многих способах укрепления здоровья. Кто-то пьёт витамины и БАДы, которые стоят немалых денет, кто-то прибегает к более простым способам, таким как контрастный душ.
Мы много раз слышали о крепком здоровье наших предков . Они практически не болели простудными заболеваниями, были сильны телом и духом. Один из секретов – поход в баню, с последующим нырянием в снег или холодный водоём. Такой контрастный способ закаливания способен поддержать иммунитет человека круглый год. Доступно это средство и современному городскому жителю, ведь в каждой квартире есть душ. Чередуя между собой холодную и горячую воду можно добиться неплохих результатов в процессе закалки себя. Хочу порассуждать о пользе и вреде контрастного душа, который имеет кучу полезных отзывов в сети.
Закаливание – серьёзное испытание для организма, следовательно, к нему нужно походить с умом. Нужно знать, как правильно закаливаться и какие противопоказания имеются к этому способу укрепления здоровья.
Как это работает?
Резкие перепады температур являются стрессом, встряской для нашего организма, в результате чего он начинает использовать свои скрытые возможности. Вы сразу же заметите изменение своего самочувствия во время и после процесса.
Расширение и сужение сосудов способствует ускорению обмена веществ.
Ускоряются работа сердца и скорость кровотока, в результате чего клетки быстрее получают необходимые элементы и кислород.
В крови растёт уровень стимулирующих гормонов.
Что это даёт?
Не стоит бояться этого процесса, польза контрастного душа не преувеличена. Несмотря на встряску, которую получает организм, процесс крайне полезен, она укрепляет иммунитет.
- Улучшается состояние кожи. За счёт ускорения обмена веществ и чередования температур кожа становится более упругой и выглядит свежо. Также это отличное средство по борьбе с целлюлитом.
- Постоянно тренируя свой организм, мы укрепляем его, он становится менее уязвимым к сезонным простудам и ОРВИ.
- Мероприятие благоприятно влияет на нервную систему. После душа обычно отмечается повышенное настроение, прилив энергии и бодрости. После того, как процесс закаливания входит в систему, в организме появляется лёгкость и внутренний подъём.
- Способствует похудению за счет активации метаболизма!
Противопоказания контрастного душа
Несмотря на то, что закаливание достаточно безобидно, оно имеет ряд ограничений. Если у Вас имеются проблемы из списка ниже, то лучше проконсультироваться с доктором и получить правильный отзыв специалиста, прежде чем делать.
Процесс противопоказан:
При гипертонической болезни;
При нарушениях работы сосудов головного мозга;
При тромбофлебите(тромбоз с воспалением стенки вены);
При различных болезнях сердечно — сосудистой системы;
При различных воспалительных процессах (Даже простой насморк является противопоказанием. Процесс закаливания можно начинать только абсолютно здоровым);
При обострении любых хронических заболеваний, пользы не будет, душ нужен для здоровья.
Как правильно принимать контрастный душ
Разберём, как правильно принимать контрастный душ и чувствовать себя комфортно.
Сделать душ лучше в утренние часы и на голодный желудок. Согласитесь, заряд бодрости в начале дня будет очень кстати. Выполняйте процедуру до завтрака, не стоит испытывать пищеварительную систему организма на прочность, реакция может быть непредсказуемой ( к примеру Вас может затошнить) и испортить впечатление. Следовательно, нужно воздержаться от выполнения в вечерние часы, если не стоит цели бодрствовать ночью.
Не делайте этого после полноценной тренировки, занятие не принесёт пользы, ведь организм уже получил свою нагрузку. А вот после утренней зарядки – пожалуйста, он будет отличным дополнением.
Результат от закаливания будет только в том случае, если занятия будут проводиться регулярно. Но не стоит перебарщивать, если Вы почувствовали ухудшение самочувствия, лучше закаливание пропустить. Тут действует точно такое же правило, как и с тренировками при простуде, главное — не навредить.
Сначала нужно как следует прогреть организм. Стоит постоять под тёплой и комфортной водой несколько минут. После чего плавно увеличивайте температуру воды, но не до кипятка, должно быть терпимо и приятно обжигать. Далее вернитесь к комфортной температуре вновь. Повторите такую процедуру несколько раз, после чего можно уменьшать температуру и переходить к холодной фазе.
Оптимальным соотношением на старте считается 10 секунд под холодной водой, минута под теплой и горячей. Постепенно и плавно увеличивайте время пребывания под холодной водой в течение 3-5 недель. Каждую неделю можно прибавлять примерно по 2 секунды.
Не стоит сразу обливать себя ледяной водой. Оптимум для новичка- 15 градусов, этакая прохладная водичка. Температура выше не даст эффекта, а ниже можно простыть. Постепенно, по мере привыкания, вы понизите температуру. Правильный принцип — не спешить.
Если начинать следует с прогрева, то завершать следует холодной фазой. После душа хорошенько разотрите тело полотенцем и оденьте халат, после холодной фазы нужно хорошенько прогреться. Если Вы всё выполнили правильно, то прилив сил, бодрости и хорошего настроения Вам гарантирован.
Важные моменты
Мы поговорили о пользе, обсудили вредные факторы, подытожим ещё несколько важных моментов. Как правильно делать контрастный душ:
- Не принимайте душ при наличии противопоказаний. Цель процедуры укрепить здоровье, а не навредить ему.
- Не используйте воду, теплее 15 градусов. Просто прохладная вода не включит защитные механизмы в организме и человек может просто простыть. Привыкнуть очень просто. Приобретите термометр и поиграйте со своим смесителем, можно поставить на нём необходимые заметки. Со временем Вы начнёте воспринимать температуру безо всяких приспособлений.
- Нерегулярное выполнение противопоказано. Если принимать такой душ раз в неделю, то организм это будет воспринимать как значительный стресс, эффекта закалки не будет, может быть и вред. Выполняйте процедуру каждый день, если чувствуете себя хорошо. Лично я бы советовал делать курсами, по месяцу, чтобы разогнать иммунитет. В июле-августе перед осенью, в ноябре перед зимой, в феврале перед весной, в июне для закрепления результата. Если нет противопоказаний- можно делать постоянно.
- Не стоит сразу резко понижать температуру, это может отрицательно повлиять на Ваше самочувствие и здоровье (особенно сердечно – сосудистую систему). В данном деле важен системный подход и постепенность.
Видео-уголок
Как делать контрастный душ мы теперь знаем. Теперь нужно, чтобы процедура вошла в привычку. Принимайте душ ежедневно и Вы существенно укрепите свой иммунитет, станете более легки на подъём в прямом смысле этого слова. Будьте здоровы и не болейте!
Загрузка...