Разделы статьи:
Можно ли тренироваться в больном состоянии и какие это несёт последствия для нашего организма? Какими будут польза и вред тренировок при простуде?
Физическая культура плотно входит в жизнь современного человека. Занятия спортом затягивают. Всё логично, мы чувствуем себя бодро, выглядим лучше, растёт самооценка. Одна только мысль о пропуске тренировки вызывает у нас угрызения совести, а идея отказаться от занятий спортом на неделю или больше похожа на самый ужасный кошмар.
Согласно статистическим данным, человек болеет простудными заболеваниями 2-3 раза в год, а болезнь обычно болезнь протекает 7-10 дней. Ещё минимум неделя, а то и две уйдут на восстановление сил после недуга. Что же делать в этом случае? Идти на тренировку или восстанавливаться и сделать паузу?
Многочисленные исследования доказывают, что, в большинстве случаев, тренировки в таком состоянии допустимы, но положительного эффекта от них будет мало. Всегда помните о главной идее любительского спорта – быть здоровым, сильным и красивым. Если процесс идёт во вред и на первый план выходит только красота, следует остановиться, ибо последствия могут быть весьма печальными.
Если у Вас началось лёгкое недомогание
Очень часто можно найти информацию о простуде выше головы. Мол, если у Вас всего лишь насморк или болит слегка горло, то спорт не противопоказан. Действительно, вреда он может не принести, но и процесс выздоровления никак не ускорит. Занятие в таком случае может пройти вяло и вообще испортить настроение.
Если Вы всё же приняли решение провести тренировку, то снизьте её интенсивность. Занимайтесь не более 30 минут и старайтесь не поднимать пульс выше 100-120 ударов в минуту. Нагрузка на сердечнососудистую систему и так достаточная. Избегайте переохлаждения, откажитесь от тренировок на открытом воздухе, особенно зимой. Лучше выполнить лёгкий комплекс упражнений дома, запить всё лимонным коктейлем и лечь отдыхать, а интенсивная тренировка при простуде не принесёт пользы.
Простуда и перетренированность
Попробуем слегка углубиться в теорию. Перетренировавшись и загнав себя, мы способствуем выработке в организме особого гормона, кортизола, так называемого гормона стресса. Данный гормон отвечает за иммунную систему человека, его энергетические ресурсы и углеводный обмен.
Повышенный кортизол способствует увеличению времени восстановления мышц и ослабляет иммунитет. Вспомните своё состояние после того, как Вы перетренировались, приятного мало. Что в этом случае нужно организму? Правильно, отдых и восстановление. Симптомы лёгкой простуды и перетренированности очень схожи и эти вещи легко перепутать. Тренировки при простуде абсолютно бессмысленны.
При простуде и усталости от тренировок содержание кортизола в организме увеличивается. Отправившись на тренировку при лёгкой простуде или перетренированности, мы способствуем ещё большему увеличению уровня гормона, ослаблению организма и увеличиваем риск осложнений в виде более тяжёлой болезни. Усвойте одно, пользы не будет точно.
Грипп, ОРВИ и спорт
Лёгкое недомогание может быть началом гриппа или других ОРВИ. Обычно, человек понимает, что серьёзно заболел лишь на 2-3 день, когда увеличивается температура, появляется сильная головная боль. Занятия спортом в таком состоянии только усугубят положение дел. Организм получит сильный стресс, иммунная система получит серьёзную брешь. Тренировки могут привести к осложнениям с сердцем, а также к более серьёзным последствиям простуды, таким как ангина, различные синуситы, заболевания лёгких и дыхательных путей.
Очень сложно без лабораторной диагностики отличить начало серьёзного заболевания от лёгкого недомогания. Лучше запустить программу релакса и восстановления. Отлежаться, побаловать себя фруктами и шоколадо, а от тренировки при простуде отказаться. Хорошее настроение поспособствует скорейшему выздоровлению и Вы вернётесь к занятиям намного быстрее. Не загоняйте себя, облегчите работу организма по выздоровлению!
Помните, здоровье у нас одно, а наши любимые бег, лыжи и тренажёрный зал призваны его укреплять, но уж никак не ослаблять. Спустя 3-5 дней, после того как болезнь отступила, можно аккуратно возвращаться к тренировкам, в простуде сказать прощай навсегда. Начинайте постепенно, обязательно в пол силы и Вы очень быстро наверстаете свою форму без вреда для организма. Будьте здоровы и не болейте!
Загрузка...